Brzuch z Obciążeniem

Witam Jestem początkujący. Zacząłem 3 m-ce temu z treningiem obwodowym + cardio na zrzucenie kilogramów i oczywiście dietka. Zrzuciłem 10 kg i jeszcze 10 zamierzam zrzucić ale chciałbym już zmienić trening na poszczególne partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan: w każdym ćwiczeniu 1-sza seria jest z minimalnym obciążeniem Wtorek klatka + biceps [...]

[...] wyciskanie sztangielki zza głowy 2s • Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 2s • Wspięcia na palce 2s • Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2s Brzuch • Unoszenie nóg w zwisie / podporze 3s • Allahy 3s • Spięcia z obciążeniem na klatce 2s Brzuch wykonywałbym po każdym treningu. Z góry serdeczne dzięki za pomoc. [...]

skonczylem jakis czas temu ABS2, efekty zadowalajace ale potrzebuje nowego bodzca po kazdym treningu fbw wykonuje od razu taki oto triset na brzuch: unoszenie nog w zwisie 15 powt. rowerki (tzw. speicia boczne) ok. 20 powt. spiecia z obciazeniem trzymanym za glowa ok. 20 powt. calosc wykonuje 3x (minuta przery miedzy trisetami) zastanawiam sie [...]

Otoz chcialbym, abyscie sprawdzili mi czy moj plan na brzuch jest dobrze ulozony :) Cwicze zaraz po treningu silowym, 4 razy w tyg (jeden raz bez treningu), mam diete 1.W zwisie na drazku podciaganie kolan 12razy/8razy 2.unoszenie nog w lezeniu w swiece 25/20 3.z obciazeniem 25kg 25 wolnych/szybkich spięc 4.z obciazeniem 25kg po 25 na kazda [...]

FBW - jednozestawowy klatka - pompki z obciążeniem w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG [...]

Witam, mam na imię Bartek, 20 lat. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę ćwiczyłem lecz nigdy nie trwało to dłużej niż miesiąc-dwa, więc jestem zielony. Chce zmienić całkowicie swój styl życia. Grałem w piłkę jakieś 7 lat, lecz przestałem i od 2 lat nic nie robiłem, jakieś jednorazowe wyjścia na basen popływać, wieczorem [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

[...] 3 x 12-10 - przysiady wykroczne z hantelkami 4 x 12-10 - wspięcia na palce 3 x 12-10 Barki: - wyciskanie sztangielek 3 x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12-10 Brzuch - 3 dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota) ABS II od poziomu A. Pytania: 1. Czy w/w plan jest dobrym planem na MASĘ ?? Czy w ogóle nadaje się do budowania masy, [...]

Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety.  Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu.  Jestem na [...]

CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]

dzien dobry. cwiczeo od prawie 3 lat od pol roku uprawiam 3boj silowy i kilka dni temu zaczal mnie pobolewac tyl plecow wczoraj poszedlem do doktora i stwierdzil ze nic mi nie jest ze to tylko muscular pain spowodowany ze dol placow mam slabszy niz reszte ciala dal mi przeciwbole i krem i teraz mam 2tyg rekonwalenstencje. obecnie jade takim [...]

Najpierw coś o sobie. Mam 18 lat, mierzę 1,80 m, ważę 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - [...]

Witam :) Poniżej zamieszczam trening do oceny wykonany przeze mnie. Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 4x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa [...]

pod ocene. Tym FBW ćwiczyłem jakis cas temu i postanowiłem wrócicć. Planuje mma od września. Cwicze 3x w tygodniu.przerwy po serii 1min, między ćwiczeniami 2min. W tym rozgrzewka każde ćw. po jednej serii, z małym obciązeniem. A) klatka: wyciskanie sztangielek 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielek w sadzie [...]

[...] tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch Uginanie nadgarstkow podchwytem sztangielki 4×12 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4×12 Unoszenie nog 3×20 Brzuszki skosne 3×20 Swiece 3×20 Sroda:Plecy-triceps [...]

Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]

Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]

Witam, jak w temacie. Jestem od kilku miesięcy na redukcji, w tym kilka razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie [...]

Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało. Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg. Ułożyłem również diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale [...]

W planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce. 1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 [...]